NOVAS ORIENTAÇÕES SOBRE AULAS REMOTAS:
Até agora muitas escolas usaram várias formas para se manter em contato
com os alunos, e de algum modo, realizar o ensino e aprendizagem para
crianças e adolescentes.
No nosso caso, temos usado nosso blog.
Que continua a ser usado até o dia 11/07/2020.
Pois bem! A partir de agora, as escolas estaduais do Rio Grande do Sul,
vão usar o Google sala de aula. Onde, segundo o governo, vai ser
recriada uma escola virtual com aulas online.
Mas, para que os alunos possam continuar em contato com seus
professores, e com mais qualidade, é preciso que os alunos façam seu
cadastro na plataforma do Google classroom.
Precisamos que os alunos cadastrem suas contas no link abaixo para que tenham acesso às Aulas Remotas.
O cadastro é realizado pelo link:
A partir do dia 13/07/2020 nossas aulas online serão pela plataforma Google classroom.
Cadastro para estudantes da E.E.E.M. AÇORIANOS:
O diretor MARCELO, continua a disposição PELO WHATS 981619769, tentando ajudá-los e esclarecendo as dúvidas.
Esclarecemos que esta nova orientação para o Google sala de aula, é uma
determinação do governo para todas as quase 2.500 escolas estaduais do
Rio Grande do Sul.
Turmas: 101, 102, 103 e 104
Professor: Solange Rosa Lompa
Email:solange.lompa75@gmail.com
WhatsApp:
Olá queridos alunos!
Segue as atividades referentes a semana 16/03 até 20/03 e semana do dia 23/03 até 27/03/2020.
Devido a essa pandemia que estamos passando, não conseguimos estar com aulas presenciais, mas quero muito tentar passar pra vocês a importância da atividade física diária em nossas vidas. Por isso, nessas duas semanas iniciais de aula a distância quero que entendam o quanto é fundamental manter hábitos diários de atividade física.
AVALIAÇÃO: Todas as tarefas serão respondidas no caderno e avaliarei em nosso retorno presencial as aulas.
Importância das atividades físicas
A importância das atividades físicas vai além da perda de peso, estando relacionada com a prevenção de doenças, como a hipertensão e o diabetes.
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A prática de atividade física é, sem dúvida, essencial para aumentarmos nossa qualidade de vida. Inúmeros estudos demonstram como a prática frequente de atividade física evita doenças e melhora, até mesmo, nossa disposição para a realização de nossas atividades diárias. A seguir, listaremos os principais benefícios de se praticar atividades físicas e também os riscos de se ter uma vida sedentária.
Leia também: Exercícios físicos e a gripe
→ A importância da atividade física na promoção da saúde
As atividades físicas geram uma grande quantidade de benefícios para o nosso corpo e também para nossa mente. É por isso que a prática dessas atividades é tão recomendada por todos os profissionais de saúde. A seguir, listaremos alguns dos benefícios já reconhecidos a respeito da importância das atividades físicas:
- A atividade física previne o desenvolvimento de doenças crônicas, como hipertensão e diabetes.
- As atividades físicas controlam os níveis de colesterol.
- A atividade física pode ser uma importante aliada no tratamento da depressão e ansiedade.
- A atividade física melhora o condicionamento muscular e também cardiorrespiratório.
- A atividade física provoca uma série de mudanças no organismo, tais como o ganho de massa muscular, que está diretamente relacionado com a melhora da autoestima.
- A atividade física é importante para o controle de peso.
- Atividade física melhora dores e diminui a incapacidade funcional.
- A prática de atividades físicas melhora a qualidade do sono.
- As atividades físicas melhoram o desempenho cognitivo.
- A prática de atividades físicas reduz o estresse e aumenta a sensação de bem-estar.
A prática de atividades físicas por idosos garante uma maior autonomia.
- A atividade física é importante no processo de envelhecimento, uma vez que um idoso ativo apresenta mais autonomia para realizar as atividades do seu dia a dia. Além disso, idosos que praticam atividades físicas apresentam menos riscos de sofrerem quedas, as quais podem ser graves em certas idades.
- A atividade pode melhorar o convívio social.
- A atividade física dá mais disposição para a realização das atividades diárias.
→ Quantos minutos de atividades físicas é o ideal?
Apesar de muitas pessoas afirmarem que não possuem tempo para a realização de atividade física, as recomendações diárias são relativamente baixas e podem ser incluídas na agenda de atividades diárias. De acordo com a Organização Mundial de Saúde, a recomendação:- 150 minutos semanais de atividade física leve ou moderada, o que corresponde a um pouco mais de 20 minutos diários de atividades.
- 75 minutos semanas de atividade física de maior intensidade, o que corresponde a pouco mais de 10 minutos por dia.
Mudar um hábito de vida é extremamente difícil, entretanto, incluir exercícios na sua rotina é fundamental para a saúde. Diante dessa necessidade, o Ministério da Saúde dá quatro dicas importantes para começar a prática de atividades físicas:- Encontre um local adequado para praticar as atividades físicas, como parques, praças e similares;
- Comece com uma atividade que não exige alto preparo físico;
- Praticar atividade física perto de casa não exigindo grandes deslocamentos, o que ajuda na manutenção desse hábito;
- Procure atividades realizadas por várias pessoas, inclusive do seu círculo de amizade, o que poderá ser um estímulo a mais.
→ Riscos do sedentarismo
O sedentarismo pode ser definido, de uma maneira resumida, como a falta da prática de exercícios físicos regulares. Muitas pessoas em nosso planeta são sedentárias e esse hábito, juntamente com uma alimentação inadequada, tem gerado uma série de problemas graves para a saúde da população.Como sabemos, a atividade física é uma maneira importante de prevenir o desenvolvimento de doenças crônicas não transmissíveis, tais como problemas cardiovasculares, diabetes e alguns tipos de câncer. As pessoas sedentárias apresentam até 30% mais riscos de desenvolver esses problemas. Não podemos nos esquecer ainda da obesidade que é também um problema de saúde crônico, que além de afetar negativamente a saúde física da pessoa, afeta diretamente a autoestima.
A prática de atividades físicas melhora a autoestima e alivia o estresse.Percebemos, portanto, que a atividade física é importante nos mais variados aspectos da nossa vida e é essencial para uma vida mais saudável e um envelhecimento tranquilo. Procure seu médico e comece o quanto antes a mudar sua vida.
Por Ma. Vanessa Sardinha dos Santos
A prática de atividade física está diretamente relacionada com a melhora da qualidade de vida de uma pessoa.
Avaliação: Após a leitura do texto, responda no caderno as seguintes questões:
1. Porque a prática diária de atividade é importante para saúde?
2. Liste 3 benefícios da prática da atividade física:
3. De acordo com a Organização Mundial da Saúde, quantos minutos diários são necessários para a prática de atividade física?
4. Quais são as dicas do Ministério da Saúde para você incluir a atividade física em sua rotina?
5. O que é sedentarismo e quais seus riscos?
Aulas da semana 30/03 até 03/04
Querido(a) aluno(a)!
Já entendemos a importância da atividade física diária em nossa rotina, então, sugiro que durante essas duas semanas nossas aulas sejam práticas. Está aqui uma sugestão de série de exercícios, faça dentro de seu limite, escute seu corpo! Depois registre em seu caderno as sensações, em qual exercício teve maior dificuldade, qual mais gostou de executar...
Se você quer treinar, mas não pode ou não consegue ir à uma academia, então esse conteúdo é para você. Saiba que é possível treinar em casa fazendo apenas exercícios com o peso do corpo.
O mundo fitness muda constantemente, assim como tudo a nossa volta. Para se exercitar e manter um estilo de vida saudável, não é mais necessário contratar um personal. Em casa, com um aplicativo de celular ou vendo vídeos no YouTube, é possível se praticar e obter ótimos resultados.
Benefícios dos exercícios com o peso do corpo
Os exercícios com o peso do corpo têm a capacidade de tonificar os músculos e ajudam a perder peso, além de fortalecer o sistema cardiorrespiratório. A técnica também permite trabalhar áreas específicas do corpo, de acordo com o exercício escolhido.
Outros benefícios são:
- Aumento da força física;
- Melhora a resistência;
- Ajuda no equilíbrio;
- Permite a flexibilidade;
- Pode ser feita em espaços abertos e em casa;
- Auxilia a coordenação motora;
- Trabalha vários músculos ao mesmo tempo;
- Fortalece ossos e articulações;
- Promove a sensação de bem-estar.
Porém, antes de seguirmos para a lista de exercícios, é importante ressaltar: para começar a prática de qualquer esporte, certifique-se que o seu corpo está preparado para tal atividade. Não deixe de consultar um médico, combinado?
Os melhores exercícios com o peso do corpo
Romper com o sedentarismo pode elevar a autoestima, melhorar a disposição e, aliado a uma alimentação saudável, é sinônimo de saúde. Por isso, confira agora alguns exercícios para você começar um estilo de vida mais saudável utilizando apenas o peso do corpo, em casa mesmo.
1. Ponte
Este exercício serve para tonificar os glúteos e trabalhar o abdômen. Deite de costas no colchonete e coloque os braços perpendiculares ao tronco. Flexione os joelhos e apoie as solas dos pés.
Levante a pélvis e as costas do chão. Você precisa se apoiar nos ombros, no pescoço e na cabeça. Desça lentamente sem tocar o chão.
2. Flexões
Um clássico dentro dos exercícios com o próprio peso. Você pode realizar diferentes variantes enquanto treina. O básico consiste em apoiar no chão somente as pontas dos pés e as mãos com os braços ao lado do corpo estendidos.
Em seguida, flexionar os cotovelos e levar o corpo o mais próximo possível do chão. Comece com pequenas séries e vá aumentando conforme sentir que o exercício fica mais “fácil”. É iniciante? Apoie os joelhos no chão ao invés das pontas dos pés e faça os movimentos de flexão.
3. Prancha
Deite de barriga para baixo no colchonete, apoie os antebraços e a ponta dos pés. Levante o corpo de modo que o tronco fique paralelo ao chão e mantenha a postura por pelo menos 30 segundos, fazendo força com o abdômen.
A prancha possui variações: de lado (você apoia somente o antebraço e um lado do pé) ou equilibrando em uma perna (a outra é elevada do chão e deixada suspensa). São perfeitos para conseguir um abdômen definido em menos tempo.
4. Mountain climbers
Este exercício é realizado com o peso do corpo para trabalhar o abdômen, as pernas, os glúteos e a coordenação motora. Apoie as mãos e as pontas dos pés no chão.
Flexione o joelho direito até levá-lo ao peito, mantenha a perna esquerda estendida. Então faça o oposto: flexione o joelho esquerdo e deixe a perna direita esticada. A ideia é que o movimento seja coordenado e o mais rápido possível.
5. Burpees
Pode-se dizer que esse é um dos exercícios com o peso do corpo mais conhecido, e também dos mais completos, afinal ele trabalha todo o esqueleto. Os burpees incluem flexões de braços, saltos e joelhos ao peito e, como resultado, farão você transpirar muito.
Comece de pé, dê um pequeno salto para levar o corpo até em baixo e apoie as mãos no chão. Realize uma flexão de braços e, ao terminar, dobre os joelhos até o peito. Depois disso, salte com as pernas juntas para começar novamente.
Dica extra: comece aos poucos!
Se você estava parado e está retomando as atividades físicas agora, comece gradualmente. Inicie os exercícios com séries mais curtas e vá aumentando conforme se sentir confortável. Lembre-se sempre de que quem define o volume de atividade é o seu organismo. Portanto, respeite o limite que ele impõe e não exagere, para evitar sobrecargas.
Exercícios físicos exigem uma alimentação saudável
Dificilmente você verá resultados na sua saúde e no seu corpo se não aliar os exercícios a uma alimentação saudável. Seguir uma dieta balanceada vai te ajudar a ter mais disposição para fazer atividade física e encarar a sua rotina com bem-estar e saúde. Portanto, escolha se alimentar bem e nisso nós podemos te ajudar!
Pensando em como melhorar sua flexibilidade e o seu bem-estar? Pois saiba que existem alongamentos para iniciantes que você pode começar a praticar hoje mesmo. Assim, é possível sair do sedentarismo, melhorar seu condicionamento físico e entrar numa rotina mais saudável.
Praticar alongamentos diariamente melhora a flexibilidade, a disposição e, aliado à alimentação saudável, promove uma melhor saúde como um todo. Por isso, confira a seguir exercícios que você pode encaixar no seu dia a dia!
Afinal, o que são alongamentos?
Em suma, são atividades físicas que promovem maior flexibilidade muscular. Isso acontece pelo estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem seu comprimento.
Quais são os benefícios do alongamento?
Em primeiro lugar, o principal benefício é o aumento da flexibilidade, que resulta na maior amplitude de movimento possível, ao longo da articulação do seu corpo. Ou seja, quanto mais alongado é um músculo, maior será seu movimento.
Manter o corpo flexível ajuda a prevenir lesões articulares e desconfortos comuns, como as dores na coluna. Existe uma famosa frase da yoga que ressalta os benefícios da prática. Conforme esse ensinamento, “o corpo é tão jovem quanto flexível”.
Isso ressalta a importância do alongamento para a longevidade e um bom funcionamento do corpo. Além disso, alongar-se promove uma melhora da postura, ajuda no relaxamento e até mesmo ajuda a circulação sanguínea a trabalhar de forma mais eficiente.
Principais tipos de alongamentos
Estático
É uma das formas mais conhecidas, onde os exercícios são feitos em repouso. Assim, no alongamento estático, alonga-se o músculo até uma determinada posição, que deve ser mantida durante 30 segundos. O objetivo é alongar até o limite do confortável.
Dinâmico
Já o alongamento dinâmico, por outro lado, consiste em alongar dando impulso. Nesse caso, são utilizados movimentos de saltos, corridas e afins para promover a amplitude de movimento e flexibilidade. No entanto, não se deve exceder os limites dos alongamentos estáticos ou gerar desconfortos.
Ativo
É um tipo de alongamento estático, que consiste em alongar com o máximo alcance do movimento voluntário, usando a força dos músculos agonistas e relaxamento dos músculos antagonistas.
Passivo
Nesse tipo de alongamento, faz-se uso de forças externas para alcançar a flexibilidade máxima. São eles: pesos, a gravidade, ou um parceiro de atividade, por exemplo.
Balístico
Bastante parecido com o alongamento dinâmico, mas, diferencia-se por forçar os limites dos músculos. É realizado de forma rápida e com saltos. Em outras palavras, o alongamento balístico utiliza as contrações musculares para forçar a extensão do músculo. Isso, por meio de movimentos pendulares ininterruptos.
Isométrico
É um tipo de alongamento estático em que os músculos implicados fazem força contra o estiramento. A prática deste exercício requer maiores exigências do músculo alongado.
Afinal, consiste em assumir uma posição de alongamento passivo e, em seguida, contrair o músculo alongado, mantendo a contração por alguns segundos, antes de relaxar. É considerado um dos métodos mais seguros e eficazes para aumentar o movimento das articulações.
Como fazer alongamentos?
Antes de mais nada, é necessário prestar muita atenção à respiração. Ao respirar fundo, aumenta-se o relaxamento muscular. Em geral, a respiração dita o ritmo do exercício. Portanto, deve ser lenta e profunda.
Em segundo lugar, a pressa é inimiga da evolução. Durante a prática dos alongamentos, você deve respeitar seus limites. Forçar o alongamento, aliás, pode causar lesões nos músculos e tendões.
Lembre-se: o aumento da flexibilidade é gradual e vem aos poucos. Regularidade e relaxamento são fundamentais para um bom alongamento. Afinal, eles conseguem resultados aumentando a temperatura da musculatura e promovem pequenas distensões.
Agora que você já sabe os benefícios de se alongar diariamente, reserve um tempo e um espacinho para a nossa lista de alongamentos a seguir.
Os principais alongamentos para iniciantes
1 – Alongamento do tronco
Para que serve: esse exercício é ideal para aliviar a tensão e dor nas costas. É útil, principalmente, para quem passa muitas horas em frente ao computador. Ajuda também a contribuir para uma boa postura.
Como fazer: sentado na sua própria cadeira, gire o tronco para o lado e mantenha o movimento por 20 segundos. Depois, faça o mesmo movimento para o lado contrário. Pode ser realizado várias vezes ao dia, conforme você achar necessário.
2 – Alongamento para pernas: isquiotibiais
Para que serve: melhora a flexibilidade e amplitude de movimento. Pode aliviar desconforto nas pernas, e é ótimo para quem pratica atividades físicas como caminhada ou passa muitas horas sentado.
Como fazer: de pé, leve a perna direita um passo curto à frente da perna esquerda. Apoie o peso na perna esquerda e flexione-a levemente. Estique a perna direita com a ponta do pé inclinada para o alto e leve a mão direita à ponta do pé.
Você pode apoiar o braço esquerdo na perna esquerda para ter mais equilíbrio. Mantenha-se na posição por até 30 segundos e, em seguida, repita do outro lado.
3 – Alongamento de lombar
Para que serve: é recomendado para melhorar a flexibilidade e a postura. Proporciona alívio para quem sofre com dores nas costas.
Afinal de contas, a região lombar é composta por músculos e nervos interligados. Assim, o movimento a seguir, que trabalha regiões relacionadas, como quadril e glúteos, também alonga a lombar.
Como fazer: deitado no chão, dobre a perna direita, trazendo o joelho em direção ao peito. Com a mão esquerda, puxe seu joelho na direção esquerda. A outra perna deve ficar estendida no chão. Segure nessa posição por até 30 segundos. Depois, repita com o lado contrário.
4- Alongamento para as costas: pose da criança
Para que serve: esse alongamento bastante conhecido é oriundo de uma posição de ioga. Além de alongar a lombar, trabalha a flexibilidade das costas. As regiões envolvidas no movimento são a pélvis, pernas, ombros e costas.
Como fazer: comece na posição ajoelhada, com os joelhos ligeiramente afastados, e sente sobre os seus pés. Em seguida, estique os braços pra frente e abaixe o rosto em direção ao chão.
Por último, encoste o peito nas pernas e a cabeça no chão. Essa posição deve ser mantida durante 20 a 30 segundos. Durante o exercício, você sentirá a lombar ser levemente alongada. Volte à posição inicial e repita o alongamento quantas vezes for necessário.
5 – Alongamento de tríceps
Para que serve: muito útil no pós-treino, esse alongamento pode auxiliar na recuperação, evitar o aparecimento de lesões, além de ajudar a aumentar a amplitude de movimento do músculo.
Como fazer: em primeiro lugar, fique em pé, com as pernas afastadas na distância da largura do quadril. Os dedos dos pés devem apontar pra frente e os joelhos devem flexionar levemente. Em segundo lugar, levante o braço direito pra cima, próximo à orelha.
Depois, dobre o cotovelo, colocando a mão direita sobre o ombro esquerdo, atrás das costas. Os dedos da mão direita devem permanecer apontando pra baixo, tocando a parte traseira da escápula. Por fim, leve o braço esquerdo sobre a cabeça, segurando o cotovelo direito.
Para intensificar o alongamento, você pode puxar o braço direito usando a mão esquerda. Mas lembre-se: deve sentir apenas o alongamento, e não dor. Mantenha a posição por 30 segundos e não esqueça da respiração. Ao terminar, troque a posição do braço e repita o exercício, se necessário.
AVALIAÇÃO: Após a leitura e a prática dos alongamentos, responda no caderno as seguintes questões:
1. O que são alongamentos?
2. Quais os benefícios de se alongar?
3. Em qual parte do corpo você sentiu maior dificuldade em se alongar?
4. Como foi fazer os alongamentos, o que você sentiu?
ATIVIDADE PARA A SEMANA DE 13/04 ATÉ 17/04
Querido(a) aluno(a), a atividade dessa semana será um relatório descrevendo o que sentiu ao realizar os exercícios. Sensações durante e após o exercício, como sentiu os músculos exercitados no dia posterior a realização. Descreva se esta sendo prazeroso ou não praticá-los. Se não fez os exercícios, justifique o motivo.
Bom trabalho!
SE PUDER, FIQUE EM CASA PRA LOGO ESTARMOS JUNTOS!
Olá querido(a) aluno(a)!
O conteúdo a seguir contempla as atividades de 3 aulas das semanas
20 a 24/04,
27 a 30/04/2020
Tarefa avaliativa no caderno:
Copie o texto no caderno inclusive o desenho da quadra de voleibol cm o posicionamento dos jogadores e sentido da rotação, após responda as perguntas abaixo.
1. No que consiste os esportes de rede/parede?
2. Qual a característica principal desses esportes?
3. Quando, por quem e com qual objetivo foi criado o voleibol?
4.Quando o voleibol foi incluído no Jogos Olímpicos?
5.Descreve como o voleibol é jogado.
6.De quantos jogadores são compostas as equipes
7. Desenhe uma quadra com os jogadores e o sentido da rotação.
8. Como se vence um set?
9. Quando é feito o rodízio (rotação)?
10. Qual numeração dos jogadores da zona de ataque e da zona de defesa?
11. Quantos toques a equipe pode dar na bola para passar ao campo adversário?
12.O saque dá inicio ao jogo. Descreve cada tipo de saque:
13. Descreva o que é a recepção da bola:
13. Descreva o que é a recepção da bola:
14. Qual o objetivo do segundo toque, o levantamento?
15. O terceiro toque na bola é o de ataque, explique como pode ser.
16. Qual a função do bloqueio?
17. Quantos jogadores participam do bloqueio?
18. Qual objetivo da defesa?
19. Qual a função do jogador líbero?
20. Use sua criatividade e construa uma maquete de uma quadra de voleibol, desenhe o pontilhado com o sentido da rotação e use objetos que representem os jogadores para praticar o deslocamento da rotação.
Observação: Todas as atividades serão avaliadas. Esse questionário completo com a maquete vale 5 pontos.
Bom trabalho! Se puder, fique em casa pra breve estarmos juntos!
Olá querido aluno! Tudo bem? Comigo tudo certo! Torcendo pra que asse logo essa pandemia pra estarmos juntos novamente!
Atividades da semana de 01 a 05 e de 08 a 12 de junho!
Continuando os estudos dos esportes de rede/parede, vamos aprender sobre Tênis de mesa/Pingue-pongue
1. Qual a diferença entre tênis de mesa e pingue-pongue
2. Como se deu a origem do nome pingue-pongue?
3. Porque o tamanho da bolinha foi aumentado?
4. Em quantos sets é jogado uma partida?
5.Em quantos pontos se fecha a partida? E em caso de empate?
6. Descreva como deve ser o saque.
7. Como acontece a pontuação?
8. Traduza as palavras: "forehand" e "backhand".
9. Como é a mesa oficial e quais são suas medidas?
10. Como é feito o sorteio para o início do jogo?
Bom trabalho! Se cuide, pra logo estarmos juntos!
Olá querido(a) aluno(a)!
As atividades a seguir reference a semana de 15 a 20/06 e de 22 a 27/06/2020.
Agora vamos trabalhar os esportes de invasão. Copie o texto abaixo no caderno e após copie e responda o questionário.
Após copiar o texto responda o questionário no caderno.
1. Como ocorreu o surgimento do futsal?
2. Quantos jogadores em quadra compõem um time?
3. Porque aumentaram o peso da bola?
4. Quantos minutos são jogados em cada tempo de partida?
5. Qual a função dos jogadores fixos?
6. Qual a função dos pivôs?
7. Os jogadores que jogam pelas laterais do campo, Ligando defesa e ataque são os:
8. Qual a função do goleiro?
9.Como podem ser os passes de bola?
10. Escolha uma técnica básica do futsal (passe, dribles/condução de bola, fintas ou chutes) imagine e descreva como faria um exercício para trabalhar essa técnica. Pode ser usado desenhos para a explicação.
Bom trabalho! Se cuide para breve estarmos juntos!
Bjos no coração!
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Olá queridos(as)!
Semana de 29/06 a 04/07 e de 06/07 a 10/07/2020
Dando continuidade aos esportes de invasão, vamos estudar sobre o Handebol.
Após leitura do texto, responda as perguntas no caderno:.
1. Explique como surgiu o handebol.
2. Porque razão o jogo foi transferido para lugares fechados?
3. Quais são as principais características do handebol?
4. Qual a duração do jogo? E em caso de empate?
5. Quantos jogadores compõem uma equipe?
6. Até quantos passos podem ser dados sem quicar a bola ao chão?
7. Diferente dos demais jogadores, o goleiro pode tocar na bola com quais partes do corpo?
8. Quantas categorias as bolas apresentam?
9. Onde é marcada a linha de tiro direto?
10. Quais as condições para um arremesso a gol ser válido?
Bom Trabalho! Cuide-se!
Bjos com carinho!
