NOVAS ORIENTAÇÕES SOBRE AULAS REMOTAS:
Até agora muitas escolas usaram várias formas para se manter em contato
com os alunos, e de algum modo, realizar o ensino e aprendizagem para
crianças e adolescentes.
No nosso caso, temos usado nosso blog.
Que continua a ser usado até o dia 11/07/2020.
Pois bem! A partir de agora, as escolas estaduais do Rio Grande do Sul,
vão usar o Google sala de aula. Onde, segundo o governo, vai ser
recriada uma escola virtual com aulas online.
Mas, para que os alunos possam continuar em contato com seus
professores, e com mais qualidade, é preciso que os alunos façam seu
cadastro na plataforma do Google classroom.
Precisamos que os alunos cadastrem suas contas no link abaixo para que tenham acesso às Aulas Remotas.
O cadastro é realizado pelo link:
A partir do dia 13/07/2020 nossas aulas online serão pela plataforma Google classroom.
Cadastro para estudantes da E.E.E.M. AÇORIANOS:
O diretor MARCELO, continua a disposição PELO WHATS 981619769, tentando ajudá-los e esclarecendo as dúvidas.
Esclarecemos que esta nova orientação para o Google sala de aula, é uma
determinação do governo para todas as quase 2.500 escolas estaduais do
Rio Grande do Sul.
Turmas: 201/ 202 / 203
Professor: Cristiane Eckhardt dos Santos
Email:crisef72@gmail.com
TEXTO 1 - 16/03/2020 a 21/03/2020
A CORRIDA
A corrida é uma das formas mais antigas de se locomover. Utilizada pelos povos primitivos para fugir dos perigos ou
perseguir a caça.
Correr é o ato de manter os dois pés no ar, além de dispensar qualquer equipamento especial.
Um planejamento de treino de corrida traz grandes benefícios como:
Ø Substituir os tecidos gordurosos do corpo por aumento de assa muscular;
Ø Melhorar a circulação do sangue;
Ø Fortalecer os ossos,músculos, ligamentos e tendões;
Ø Melhora a respiração;
Ø Sensação de bem estar geral.
Para ter bons resultados na corrida é importante observar:
§ Inclinação do corpo (Postura corporal);
§ Movimentação ritmada dos braços (Ajudam na coordenação das pernas durante o esforço da corrida);
§ Posição dos pés (De acordo com o tipo de corrida);
§ Respiração (Inspirar pelo nariz/Expirar pela boca);
§ Tempo (Aumentar aos poucos).
Atividades :
1) Quais os tipos de corrida que você
conhece?
2) Quais os benefícios de correr?
3) O que é correr?
4) O que é importante observar para correr
corretamente?
5) O que recomenda o Professor de Educação
Física?
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TEXTO 2 - 23/03/2020 a 27/03/2020
EXERCÍCIOS FÍSICOS FEITOS COM MODERAÇÃO E RITMO
AJUDAM A PRESERVAR A VIDA
Cada vez mais com o avanço
da tecnologia,o homem vai reduzindo seu corpo a um mero instrumento estático e
desajeitado.Com isso perde pouco a pouco a capacidade de agir,enfraquece a
mente e compromete a saúde.
Muitos acreditam que basta apenas o ritmo da mobilidade cotidiana para
manter o corpo em dia.Não é verdade. Este ritmo, normalmente reforça e
condiciona apenas o movimento de alguns músculos, deixando outros em crescente
atrofia.
Habilidades tais como
força,resistência,velocidade, equilíbrio, dinamismo,agilidade e o reflexo,
entre outros só funcionam em um organismo habituado à prática de exercícios
físicos.
A ausência de exercícios
físicos tende a produzir diversos sintomas no indivíduo, dentre eles uma
lentidão no processo digestivo,flacidez e atrofiamento muscular, indisposição
para andar, trabalhar, estudar, cansaço geral.
É importante lembrar que jamais
o indivíduo deve praticar um exercício violento ou estafante sem o devido
preparo. A idade não é empecilho, observando-se sempre que uma pessoa idosa
terá um ritmo mais lento de exigência do que um adolescente.
Existem entretanto,pessoas que podem praticar apenas
algumas modalidades físicas.Em casos como de pessoas obesas, pacientes
cardíacos, gestantes entre outros, se exige que passe por uma avaliação médica
para saber quais exercícios estará apto a praticar e qual o limite.
É importante que seja
feito um aquecimento sempre antes da prática, pois é comum acontecer lesões
musculares e mal estar em indivíduos sem esse devido preparo.Diminuir o ritmo
dos exercícios logo que sinta dor no peito, falta de ar, tonturas e náuseas.
Portanto, a prática sistemática de exercícios é, nos dias atuais, uma
exigência para todo aquele que quer viver com saúde por muito tempo.
ATIVIDADES DO TEXTO:
1)O que
é para você um corpo estático e desajeitado em termos de condicionamento físico?
2) O que o avanço da tecnologia provoca nos indivíduos?
3)Quais sintomas são produzidos pela falta de atividade física?
4)Quais habilidades funcionam somente com a prática de atividades
físicas?
5) Porque o indivíduo não deve praticar exercícios violentos e
estafantes sem estar preparado?
6)Que tipo de pessoas podem praticar apenas algumas modalidades físicas?
7)O que pode ocorrer com indivíduos pouco
preparados?
8) Para viver com saúde o que é preciso?
9) Cite as modalidades esportivas que você
conhece.
10) O que você achou do texto?porque?
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TEXTO 3 - 30/03/2020 a 04/04/2020
Olimpíadas na Grécia Antiga
Introdução
A cada quatro anos, atletas de
centenas de países se reúnem num país sede para disputarem um conjunto de
modalidades esportivas. A própria bandeira olímpica representa essa união de
povos e raças, pois é formada por cinco anéis entrelaçados, representando os
cinco continentes e suas cores. A paz, a amizade e o bom relacionamento entre
os povos e o espírito olímpico são os princípios dos jogos olímpicos.
Origem dos Jogos Olímpicos
Foram os gregos que criaram os
Jogos Olímpicos. Por volta de 2500 a.C., os gregos já faziam homenagens aos
deuses, principalmente Zeus, com realização de competições. Porém, foi somente
em 776 a.C. que ocorreram pela primeira vez os Jogos Olímpicos, de forma
organizada e com participação de atletas de várias cidades-estado.Atletas das
cidades-estados gregas se reuniam na cidade de Olímpia para disputarem diversas
competições esportivas: atletismo, luta, boxe, corrida de cavalo e pentatlo
(luta, corrida, salto em distância, arremesso de dardo e de disco). Os
vencedores eram recebidos como heróis em suas cidades e ganhavam uma coroa de
louros.Além da religiosidade, os gregos buscavam através dos Jogos Olímpicos a
paz e a harmonia entre as cidades que compunham a civilização grega. Mostra
também a importância que os gregos davam aos esportes e a manutenção de um
corpo saudável.Quando os romanos invadiram e dominaram a Grécia no século II,
muitas tradições gregas, entre elas as Olimpíadas, foram deixadas de lado. No
ano de 392 d.C., os Jogos Olímpicos e quaisquer manifestações religiosas do
politeísmo grego foram proibidos pelo imperador romano Teodósio I, após
converter-se para o cristianismo.
Jogos Olímpicos da Era Moderna
No ano 1896, os Jogos Olímpicos
são retomados em Atenas, por iniciativa do francês Pierre de Fredy, conhecido
com o barão de Coubertin. Nesta primeira Olimpíada da Era Moderna, participam
285 atletas de 13 países, disputando provas de atletismo, esgrima, luta livre,
ginástica, halterofilismo, ciclismo, natação e tênis. Os vencedores das provas
foram premiados com medalhas de ouro e um ramo de oliveira.
Jogos Olímpicos e Política
As Olimpíadas, em função de sua
visibilidade na mídia, serviram de palco de manifestações políticas,
desvirtuando seu principal objetivo de promover a paz e a amizade entre os
povos. Nas Olimpíadas de Berlim (1936), o chanceler alemão Adolf Hitler, movido
pela ideia de superioridade da raça ariana, não ficou para a premiação do atleta
norte-americano negro Jesse Owens, que ganhou quatro medalhas de ouro. Nas
Olimpíadas da Alemanha em Munique (1972), um atentado do grupo terrorista
palestino Setembro Negro matou 11 atletas da delegação de Israel.
A partir deste fato,todos os
Jogos Olímpicos ganharam mais preocupação com a segurança dos atletas e dos
envolvidos nos jogos.
Jesse Owens: quatro medalhas de
ouro nas Olimpíadas de Berlim (1936)
Em plena Guerra Fria, os EUA
boicotaram os Jogos Olímpicos de Moscou (1980) em protesto contra a invasão do
Afeganistão pelas tropas soviéticas. Em 1984, foi a vez da URSS não participar
das Olimpíadas de Los Angeles, alegando falta de segurança para a delegação de
atletas soviéticos.
Você sabia?
- No ano de 1916, as Olimpíadas
deveriam ocorrer na Alemanha. Porém, em função da Primeira Guerra Mundial, os
Jogos Olímpicos foram cancelados.
- Em função da Segunda Guerra
Mundial, os Jogos Olímpicos de 1940 e 1944 também foram cancelados.
- Os principais valores do
espírito olímpico são: entendimento mútuo, igualdade, amizade e jogo limpo.
- Críquete, golfe e
cabo-de-guerra já foram esportes olímpicos no começo do século XX. Nas
Olimpíadas de 1920 (Antuérpia - Bélgica), o tiro ao pombo também fez parte do
quadro de jogos olímpicos.
- O lema olímpico "Citius,
altius, fortius" (mais rápido, mais alto e mais forte) foi proposto por
Pierre de Coubertin em 1894. Porém, o lema só foi oficialmente introduzido nas
Olimpíadas de Paris de 1924.
- Em 1906, por questões de
interesses políticos, a Grécia organizou uma Olimpíada de forma não oficial. O
evento não teve destaque internacional, sendo que muitos países não estiveram
presentes. Neste evento, fez parte um esporte muito curioso: o arremesso de
pedras.
- É comemorado em 23 de junho o
Dia Internacional do Atleta Olímpico.
Vale lembrar:
- Em 2016, as Olimpíadas foram
realizadas na cidade do Rio de Janeiro.
- Em 2020, as Olimpíadas
ocorrerão na cidade do Tóquio (capital do Japão).
(cancelada devido a pandemia do covid-19)//transferida para 2021.
- No ano de 2007, ocorreu, na
cidade do Rio de Janeiro, outro evento esportivo internacional de grande
importância: Os Jogos Pan-Americanos.
- No ano de 2008, as Olimpíadas
foram realizadas na cidade de Pequim (China) e contou com a participação de
atletas de 205 países.
- Entre 27 de julho e 12 de
agosto de 2012, ocorreram as Olimpíadas de Londres.
ATIVIDADE : Em sua opinião,qual a importância dos jogos Olímpicos?
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TEXTO 4 / Atividade de pesquisa
06/04/2020 a 09/04/2020
#Fazer uma pesquisa sobre o quanto é importante a atividade física,
os bons hábitos de higiene e saúde para a imunidade do organismo.
OBS:
- Colocar nome e turma em suas atividades.
- As atividades poderão ser entregues no retorno às aulas.
QUERIDOS ALUNOS!
QUERIDOS ALUNOS!
- Copiar as perguntas no caderno e responder.
- Não é preciso copiar o texto.
- Vamos corrigir na volta às aula,certo?
- Dúvidas, podem me procurar no e-mail.
- Abraços a todos...
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ATIVIDADE : leitura
Semana de 13/04 a 17/04
ATIVIDADE : leitura
Semana de 13/04 a 17/04
TREINAMENTO
FUNCIONAl - parte 1
Ter um maior condicionamento físico, reduzir os riscos
de lesões, melhorar a postura e diminuir as dores nas costas são benefícios
atraentes, ainda mais somados a um gasto calórico de até 800 calorias por aula.
Esses são alguns dos objetivos buscados pelos
praticantes de treino funcional, uma modalidade de exercício que se inspira nos
movimentos naturais do corpo. No texto a seguir, descrevemos como funciona esse
tipo de atividade. Boa leitura!
O que é o treino funcional?
O treino funcional é uma
modalidade de exercício que se inspira nos movimentos funcionais das pessoas,
como andar, agachar, puxar, empurrar, pular e correr. Tem como objetivo
aprimorá-los para o dia a dia, trabalhando habilidades como flexibilidade,
resistência, força, condicionamento e equilíbrio.
Ou seja, um
treino funcional é aquele que considera as atividades cotidianas de
cada pessoa.
Para quem passa a maior parte
do dia na mesma posição, por exemplo, trabalhando em escritórios ou em linhas
de produção, o treino deve ser pensado para proporcionar o fortalecimento dos
músculos mais exigidos durante essas atividades.
Já um atleta que atua em
esportes que realizam muitos saltos (como no vôlei e no basquete), skatistas ou
surfistas, que precisam de equilíbrio, podem aprimorar a estabilização do
corpo.
O principal diferencial dessa modalidade de trabalho muscular está no fato dela ter maior foco na qualidade dos movimentos, não apenas na intensidade para o ganho de massa muscular ou para a queima de calorias.
O principal diferencial dessa modalidade de trabalho muscular está no fato dela ter maior foco na qualidade dos movimentos, não apenas na intensidade para o ganho de massa muscular ou para a queima de calorias.
Ainda que os treinos deem
ênfase para a região do tronco (quadril, lombar e abdômen), que é o centro de
força do corpo humano, os exercícios visam trabalhar os músculos de forma
geral, não sobrecarregando partes musculares, o que ajuda a reduzir o risco de
lesões.
Com movimentos mais
diversificados, que podem ou não ser feitos com o uso de acessórios, como
cordas, barras, bolas ou pesos, o treino funcional é uma opção para quem está
cansado de manter uma rotina apenas com exercícios de musculação ou aeróbicos
na esteira.
Esse tipo de
atividade pode ser feito em academias, ao ar livre ou até mesmo em casa. No
entanto, o ideal é sempre ter o acompanhamento de um educador físico para
realizar os movimentos adequadamente e evitar lesões.
- Treino Funcional para iniciantes
Antes de iniciar as aulas de
treino funcional, é importante que o aluno passe por uma avaliação física com
um médico ou com um educador físico.
Geralmente, é realizada uma
entrevista (anamnese), em que é perguntado sobre o uso de medicamentos,
cirurgias, lesões, doenças anteriores, doenças na família e sobre hábito de
fumar. Após avaliação e a liberação do educador físico, o aluno pode começar as
aulas.
Elas duram em
média 1 hora — mesmo para quem está começando — sendo a
maioria dos exercícios feita com o uso do peso do corpo e alguns deles
realizados com acessórios, como bola, plataformas para se equilibrar,
trampolim, cordas e halteres.
Como há uma variedade grande
de movimentos que podem ser realizados, as aulas são sempre variadas. É
possível fazer diferentes combinações de atividades para não deixar nenhum
treino igual ao outro, o que torna a modalidade mais dinâmica e interessante
para quem não gosta de rotina.
É um exercício que pode ser
realizado dentro de academias, em parques, praias ou quadras esportivas, sendo
recomendado uma média de 3 vezes por semana.
- Como é uma aula de treinamento funcional?
As aulas são estruturadas a
partir dos movimentos naturais do ser humano, tais como correr, puxar, agachar,
girar, empurrar e pular. Através disso, desenvolve-se o equilíbrio,
flexibilidade, força e condicionamento físico.
Para isso, o educador físico
orienta os alunos para que realizem os exercícios funcionais, após estarem
devidamente aquecidos e alongados.
As aulas, podem ser
praticadas nas academias, em casa, em quadras abertas, em grupos ou
individualmente. Saiba mais sobre a prática:
- Treino Funcional em casa
O aluno que pretende fazer o
treino funcional em casa pode contar com videoaulas que orientam em relação aos
exercícios montando uma série de movimentos ou com a ajuda de um educador
físico particular.
Vale ressaltar que, se não
houver a supervisão de um profissional, o cuidado e a atenção com a realização
dos movimentos deve ser grande para evitar lesões.
Por ser a maioria dos
exercícios feitos sem acessórios, o treino em casa não é muito prejudicado em
relação ao feito nas academias.
Existem vários exercícios que
podem ser feitos só com o peso do corpo e outros que podem ser adaptados com o
que se tem em casa, como escada para estepes, cadeiras para agachamentos e
usando as paredes para se apoios, por exemplo.
Também podem ser feitos
polichinelos, corrida e diferentes tipos de abdominais.
- Treino Funcional para emagrecer
O treino funcional, do modo
como é feito, já é um recurso para quem quer perder peso, pois proporciona um
gasto calórico alto em cada aula realizada.
Mas a dinâmica pode ser
adaptada para queimar mais calorias. Com muitas repetições, movimentos mais
acelerados, pouco peso e sem descanso entre os exercícios, 1 hora de treino
funcional pode queimar até 800 calorias.
Se for realizado com
frequência semanas de pelo menos 3 vezes, uma rotina alimentar equilibrada e
hábitos saudáveis em geral, o emagrecimento é favorecido.
O treino funcional em
circuito é feito a partir de um revezamento de exercícios em “estações”. Cada
estação possui um exercício específico, que pode ser feito com o uso de
acessórios ou só com o próprio corpo.
Antes da aula começar, o
instrutor deve separar os acessórios necessários e posicioná-los pela sala de
acordo com a sequência em que devem ser realizados.
Para ser considerado um
circuito funcional, essa sequência deve seguir uma lógica que estimule o aluno
a realizar os movimentos funcionais com seu potencial máximo, mas sem provocar
um desgaste excessivo ao final de cada estação.
Alguns exemplos de atividades
feitas durante o treinamento funcional em circuito incluem agachamentos,
polichinelos, exercícios com cordas, uso de trampolins, halteres e bolas.O objetivo é descansar menos
entre a troca de atividades, variando os movimentos e otimizando o gasto
calórico.
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⥺ ATIVIDADE PRÁTICA - parte 2
SEMANA DE 20/04 a 25/04
Querido aluno: Exercícios do treino funcional circuito
- O treinamento funcional em circuito é a realização dos movimentos em sequência acelerada, sem pausas e combinados.
- Leia sobre todos os exercícios antes de sua execução.
- Faça um aquecimento antes em forma de saltos curtos,corrida parada ou caminhada rápida.
- inicie ao se sentir preparado.
- Faça o circuito inteiro, podendo fazer a repetição dos exercícios se sentir apto ainda, com resistência.
- no final faça alguns alongamentos.
- mantenha -se hidratado e lave sempre as mãos após o término do circuito.
- Faça 3 x na semana intercalando os dias (seg/qua/sex ou ter/qui/sáb).
- Escreva como se sentiu ao executar os exercícios, dificuldades, benefícios para o organismo..
- Boa atividade a todos.
➺TREINO FUNCIONAL/ EM CASA, CIRCUITO
Os exercícios realizados no treino funcional são
bem variados, mas bastante conhecidos por quem já pratica algum tipo de
atividade física. Eles podem ser feitos com o uso de bolas, cordas, halteres,
cones ou outros tipos de aparelhos, mas também apenas com o uso do peso do
próprio corpo.
A seguir, listamos alguns dos principais exercícios
do treino funcional que podem ser feitos sem o uso de aparelhos:
1-Agachamento
O agachamento é um exercício completo para
trabalhar a musculatura das pernas, abdômen e glúteos, por exemplo.
É considerado um movimento funcional, pois o
realizamos em diversos momentos ao longo do dia, no movimento de sentar,
levantar e se agachar para pegar objetos, por exemplo.
Realizar agachamentos ajuda a melhorar a capacidade
cardiorrespiratória, reduz problemas de coluna e auxilia na realização de
tarefas diárias, assim, agachar, levantar e sentar se torna mais fácil.
2-Prancha isométrica clássica
A prancha isométrica é um exercício que usa apenas
o peso do corpo e que estimula a contração dos músculos do core, promovendo
maior proteção e sustentação da coluna vertebral.
É um exercício que ajuda a melhorar a postura,
proporciona um aumento da força muscular, melhora o equilíbrio e flexibilidade.
Com a ponta dos pés e os braços flexionados
(fazendo os cotovelos e antebraços de apoio) em contato com o solo, a pessoa
deve erguer o tronco, mantendo todo o corpo alinhado.
É preciso prestar atenção na postura e não deixar o
quadril acima ou muito abaixo da linha dos ombros, pois é comum que durante o
esforço realizado para manter a postura correta as pessoas relaxem a região,
deixando o bumbum empinado ou pendendo mais para o chão.
Para evitar esse erro, é importante não esquecer de
contrair os glúteos.
O ideal é que cada elevação seja mantida por cerca
de 10 segundos ou mais, podendo variar na quantidade de repetições de acordo
com cada treino.
3-Ponte (elevação de quadril)
A ponte é um exercício que consiste, basicamente,
na elevação do quadril. É um movimento que trabalha com maior intensidade os
músculos do quadril, glúteos e lombar, promovendo maior consciência corporal,
equilíbrio e fortalecimento dos músculos, sem sobrecarregar as articulações.
Nessa atividade, a pessoa permanece com o corpo
apoiado no chão, joelhos flexionados e, a partir disso, realiza o movimento de
elevar o quadril. Pode ser feito apenas com o peso do corpo (como na figura) ou
com o uso de pesos adicionais.
Pode ser feito em repetições seguidas ou com
pausas. Ou seja, ao erguer o quadril, a pessoa deve mantê-lo sustentado no ar,
bem alinhado, por cerca de 10 segundos. Em seguida, retorna-se ao solo e se
repete o movimento.
A quantidade de repetições varia conforme o
treinamento, mas em geral fica entre 10 e 30.
4-Montanhista
Nessa atividade, a pessoa deve manter os braços
esticados e apoiados no chão, mantendo o corpo ereto e contraindo o abdômen.
Enquanto isso, deve dobrar, alternadamente e em movimentos rápidos, os joelhos,
como se realmente estivesse escalando uma montanha.
É um movimento que exige maior fôlego, pois é
preciso fazer esforço com os músculos das pernas, barriga e braços, além de
trabalhar equilíbrio e o sistema cardiorrespiratório.
Podem ser realizadas, em média, entre 10 e 30
movimentos de cada perna em uma única série.
5-Burpee
O burpee é um exercício bastante completo, que
trabalha diversas habilidades físicas, tais como coordenação, força muscular,
potência, respiração e resistência.
O movimento inicia com um agachamento e apoio das
mãos no chão, jogando o corpo para trás (ficando em posição de prancha),
seguindo com o retorno das pernas à posição de cócoras e se levantando com um
salto. É um exercício feito, geralmente, em repetições.
Para que seja realizado corretamente, é fundamental
ter o acompanhamento de um educador físico. Pelos movimentos serem complexos, é
necessário um cuidado maior para evitar lesões.
6-Abdominal bicicleta
Existem vários tipos de abdominais que podem ser
realizados dentro de um treino funcional, sendo o abdominal bicicleta apenas um
dos exemplos.
A variação exige a contração dos músculos do core,
melhora a capacidade cardiorrespiratória, estimula maior consciência corporal e
equilíbrio.
É feito com a elevação do tronco, como no abdominal
comum, mas com a elevação alternada das pernas.
Em média, são realizados entre 15 e 30 elevações do
tronco para cada perna.
7-Corrida no local com elevação dos joelhos
Este exercício movimenta os músculos do glúteo,
panturrilha e quadril, além de estimular a contração do abdômen e das costas
para manter a postura ereta.
É feito com a elevação dos joelhos e movimento dos
braços, sendo necessário dar atenção à postura, evitando deixar as costas
curvadas.
Não há muito segredo, basta simular uma corrida,
erguendo as pernas até os joelhos formarem um ângulo de 90º (altura dos
quadris), mas sem sair do lugar.
8-Salto afundo pliométrico
Este movimento, que une o afundo (chamado de
agachamento com avanço ou unilateral) com saltos alternados, é considerado um
exercício funcional que trabalha potência e força, sendo os músculos mais
exigidos os do quadril, glúteos e abdominal.
É uma atividade de nível mais avançado, por isso,
pode não ser uma fácil para os iniciantes no treino funcional ou sedentários.
A execução consiste em colocar um pé na frente do
outro (anteroposterior) e flexionar o joelho na frente em um ângulo de 90º,
fazendo com que todo o eixo do corpo (quadril e tronco) desça.
O pé posicionado à frente deve estar totalmente
apoiado no chão, enquanto o pé de trás deve manter o calcanhar elevado (apenas
a ponta do pé toca o chão).
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⇘ TEXTO E ATIVIDADE TEÓRICA
Exercícios do treino funcional circuito -parte 3
O treinamento funcional em
circuito é a realização dos movimentos em sequência acelerada, sem pausas e
combinados.
Durante o circuito, os
exercícios propostos podem ser muito variados.
Listamos alguns principais,
lembrando que eles devem ser programados de modo conjunto e alternado:
Ø Passos laterais com elástico (mini band)
Esse exercício movimenta os
músculos estabilizadores do quadril, que dificilmente são movimentados no dia a
dia, principalmente em pessoas que possuem uma rotina mais sedentária e que
trabalham boa parte do dia sentados.
É feito com a mini band, um
elástico pequeno e estreito em formato circular (como um bambolê), que deve ser
posicionado ao redor das pernas.
O objetivo é limitar o
movimento, fazendo com seja preciso empregar mais força e contração muscular
para caminhar ou fazer passadas laterais.
Ø Halteres
É um acessório muito comum
dentro das academias e permite uma série de movimentos que trabalham os
músculos dos braços, pernas e quadril. Pode ser usado no circuito para
agachamentos, elevação do quadril e flexão de cotovelo.
Ø Jump
O jump é uma atividade aeróbica
realizada em trampolins e pode ser incluído também no treino funcional de
circuito. Os exercícios feitos no jump podem variar em intensidade e movimento,
contribuindo para tonificação dos músculos, melhora da coordenação e
equilíbrio, por exemplo.
Acessórios para treino funcional
Existem algumas opções de
acessórios para adicionar ao treino funcional e tornar a atividade ainda mais
dinâmica e com movimentos completos. Alguns exemplos dos acessório que podem
incrementar os treinos são:
·
Halteres: permitem a execução de
agachamento, afundo, burpee e flexão dos cotovelos;
·
Bolas
suíças: podem ser
usadas para abdominais (prancha ou clássico) e agachamentos;
·
Pranchas
de equilíbrio: como o nome
diz, é usado para exercícios que trabalham o equilíbrio. Permite a realização
de agachamentos, por exemplo;
·
Trampolins: utilizado em treinos de
circuito ou aulas de jump, esse tipo de acessório possibilita a execução de
muitos movimentos, como corrida no lugar, agachamento e saltos;
·
Fitas
de elástico: além de usadas
no treino funcional, são também utilizadas em fisioterapia, pilates e
alongamento. Uma das atividades feita com as fitas é o supino, que trabalha a
musculatura do peitoral;
·
Cordas: existem cordas navais
(grossas e pesadas), usadas como peso em agachamentos, e as de pular (mais
finas e leves).
Ø
O treino
funcional pode ser feito por qualquer pessoa que esteja com boas condições de
saúde, de modo geral. Mas, antes de começar uma atividade, é importante buscar
liberação médica e informar ao educador físico sobre a presença de algum
problema de saúde ou restrição que possa agravar-se com a prática do exercício.
Fazer outros esportes ou
atividades físicas não interfere na realização. Ou seja, seja um aluno
sedentário ou esportista, o treino funcional é uma boa opção. A diferença
consiste no condicionamento, pois que já realiza atividades, no geral, consegue
acompanhar o ritmo com mais facilidade.
Para as pessoas sedentárias
pode não parecer a melhor opção, no entanto, no início, a intensidade e o tempo
do treino são reduzidos para se adequar ao aluno.
Treino funcional e crossfit: qual a
diferença?
Para quem já conhece o
crossfit, pode ter percebido até aqui várias semelhanças com o treino
funcional, sendo até mesmo confuso entender qual a diferença entre as duas
modalidades.
No entanto, existem algumas
particularidades em cada modalidade que podem se adequar mais a cada objetivo e
perfil de aluno.
Por exemplo, todo treino
crossfit é funcional, mas nem todo treino funcional é um crossfit, porque para
ser crossfit é preciso também ser constantemente variado e de alta intensidade.
O crossfit é, nesse sentido,
uma modalidade que trabalha mais capacidades físicas do que o treino funcional,
que são resistência cardiorrespiratória, resistência muscular, força,
flexibilidade, potência, velocidade, agilidade, equilíbrio, precisão e
coordenação.
Apesar de serem encontradas
também no reino funcional, não é uma regra e nem sempre estão todas presentes
na aula.
Além disso, o crossfit é
também uma marca. As academias para utilizarem esse nome precisam de uma
licença e também que os profissionais de educação física façam um curso
oferecido pela Crossfit inc.
Mas as diferenças não são
apenas essas. Diferente do crossfit, praticado geralmente em grandes galpões
(ou box), o treino funcional pode ser feito em academias convencionais, ao ar
livre e até mesmo em casa.
Além do mais, o treino
funcional normalmente é buscando por quem quer ter (ou manter) um corpo mais
atlético e definido, sem tanto foco na hipertrofia (crescimento muscular). No
público praticante de crossfit, no entanto, o ganho de massa magra é um dos
objetivos recorrentes.
Ø O
treino funcional trabalha todos os músculos de uma forma mais completa, pode
parecer que seja mais benéfico esse tipo de exercício em vez da musculação
isolada, feita com aparelhos localizados. No entanto, quando falamos de
atividades físicas e resultados é difícil elencar qual o melhor, pois cada
pessoa possui necessidades diferentes.
Nesse caso, não existe uma
resposta certa sobre qual é o melhor, pois tudo depende dos objetivos
desejados.
Para quem quer ganhar massa
muscular (hipertrofia), por exemplo, a musculação pode ser o mais recomendado,
pois nela há um treinamento mais focado, com o trabalho de força acentuado.
Já no funcional, esse
crescimento não é o principal objetivo. É mais recomendado para quem busca
condicionamento físico e maior queima calórica.
Além disso, também é uma
opção mais atraente para quem não gosta de rotina e deseja mais motivação. Além
da variedade das aulas, músicas e circuitos, os alunos podem fazer aulas em
grupos, o que pode ser mais motivador.
Ø O treino funcional é uma atividade física que, quando feita de forma correta, proporciona um gasto calórico alto. É possível perder até 800 calorias durante uma aula completa. Por isso, aliado a uma alimentação saudável e equilibrada, ajuda no emagrecimento.
Como o treino funcional trabalha o corpo todo em movimentos associados e acelerados, promovendo a
contração dos músculos de forma constante e integrada.
Além disso, quando o treino
funcional é feito em formato de circuito, isto é, sem pausas para descanso
entre um exercício e outro, o gasto energético se torna mais intenso, o que é
diferente em atividades como a musculação, por exemplo.
Intercalando exercícios e
velocidades de execução, cada aula pode ter uma intensidade ainda mais elevada,
fazendo com que o metabolismo trabalhe de modo mais rápido. Ou seja, gaste mais
calorias.
Mas, como dito, o treino
funcional é uma atividade que ajuda no emagrecimento quando dentro de uma rotina
de vida saudável. Fazer aulas intensas não adianta se não for associada à
alimentação saudável e moderada.
§ Perguntas frequentes
Treinamento funcional deixa o corpo
definido?
Sim, é possível trabalhar
definição muscular no treino funcional, pois essa é uma modalidade que também
melhora o tônus muscular, ajuda a reduzir percentual de gordura e aumentar a
massa magra. Como resultado temos um corpo com maior definição.
Treino funcional gera hipertrofia?
Em, partes, sim.
A hipertrofia é o aumento da quantidade de massa muscular no corpo, sendo
gerada por exercícios feitos com peso. Em um treino de hipertrofia, o músculo
sofre uma micro lesão nas fibras e, durante o repouso, passa por um
processo de cicatrização, aumentando a síntese de proteína e aumentando o
tamanho muscular.
Para isso, os
movimentos precisam ter um foco maior em força e potência, normalmente feitos
com algum peso extra — como halteres e fitas elásticas —, não só
o do corpo.
Nesse sentido, o treino
funcional pode ajudar na hipertrofia, mas não é o objetivo principal do treino.
Além disso, para o crescimento muscular ocorrer, outros fatores precisam ser
considerados, como alimentação, predisposição genética, qualidade de sono e
frequência dos treinos.
>>Antes do treino funcional é
importante investir em alimentos energéticos, ricos em proteínas e carboidratos bons, pois ajudam a melhorar o desempenho durante
os exercícios e evitam o processo de catabolismo (perda de massa muscular).
São boas opções
alimentos a batata-doce, pães integrais, ovos,
iogurte desnatado, frutas e frango grelhado. O ideal é sempre buscar orientação
de um profissional em nutrição, que vai indicar uma dieta adequada a cada
objetivo e necessidade.
Ø
A frequência do
treino funcional pode variar de acordo com o condicionamento físico e objetivo
de cada pessoa. Em média, é recomendado de 3 a 5 vezes por semana, em aulas que
variam de 50 minutos a 1 hora.
Em quanto tempo gera resultados?
Depende. O tempo necessário para
alcançar um corpo mais atlético ou para perder uns quilinhos a mais é
muito relativo e depende de vários fatores, além do exercício físico em si. No
caso do emagrecimento, é preciso avaliar a alimentação, hábitos e qualidade de
vida, de modo geral.
Mas para melhorar o
condicionamento e resistência física, bastam entre 2 e 4 semanas para os
resultados começarem a aparecer. Nesse tempo, o fôlego, a coordenação e a
capacidade de acompanhar a aula melhoram.
·
O treino
funcional é uma modalidade de exercício pensada nos movimentos realizados no
dia a dia, como agachar, levantar, puxar, correr e pular.
·
Trabalhando os
músculos de forma generalizada, proporciona diversos benefícios para a saúde.
Fontes consultadas
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- ATIVIDADE TEÓRICA /TF =TREINAMENTO FUNCIONAL
1) O que TF em circuito?
2) Quais os acessórios usados no TF?
3) Quem pode fazer o TF?
4) Qual a diferença do TF e a musculação?
5) Quanto queima as calorias em uma aula de TF?
6) O que comer antes do treino?
7) O TF emagrece?
8) Quantas vezes por semana sedeve praticar o TF?
>>>>> BOM TRABALHO!! bjs.. até mais..
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QUERIDOS ALUNOS MEU E-MAIL MUDOU PARA : crisef72@gmail.com
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>>Me chamem, se precisarem.
BJINHOS
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ATIVIDADE DA SEMANA
01/06/2020 a 06/06/2020
TEXTO >ALONGAMENTOS PARA INICIANTES
Atividades:
1) LER O TEXTO;
2) PRATICAR OS ALONGAMENTOS CONFORME A ORIENTAÇÕES DO TEXTO E VÍDEO
3)ESCREVA O QUE VOCÊ OBSERVOU EM SEU CORPO NA PRÁTICA DESSES ALONGAMENTOS.
_________________________________________________________
ATIVIDADE DA SEMANA
08/06/2020 a 12/06/2020
> LER O TEXTO SOBRE ALONGAMENTOS E INTERPRETAR AS QUESTÕES;
1) O QUE SÃO ALONGAMENTOS?
2) CITE OS BENEFÍCIOS DOS ALONGAMENTOS.
3) QUAIS SÃO OS PRINCIPAIS BENEFÍCIOS DOS ALONGAMENTOS?
4)QUAIS SÃO OS PRINCIPAIS ALONGAMENTOS PARA INICIANTES?
BOM TRABALHO ! Bjs da prof ---------------------------------------------------------------------------------------------------------
ATIVIDADE DA SEMANA
15/06/2020 a 20/06/2020
https://saudebrasil.saude.gov.br/eu-quero-me-alimentar-melhor/qual-o-papel-de-uma-alimentacao-adequada-e-saudavel-durante-a-pandemia-de-covid
>>Atividade da semana:
Ler o texto.
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ATIVIDADE DA SEMANA
22/06/2020 a 26/06/2020
Atividade sobre o texto - Alimentação adequada e saudável durante a pandemia de Covid 19
:>>Copiar e responder em seu caderno
1) Qual a função dos alimentos?
2)Quais alimentos são essenciais para a manutenção da saúde?
3)Quais doenças que aumentam o risco de complicações do coronavírus?
4)O que são alimentos ultraprocessados?
5)Como se deve organizar as compras em tempos de pandemia?
6)Quais os cuidados de higiene com os alimentos que se deve ter?
7)Como está sua alimentação e cuidados contra a covid-19 em sua casa?
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ATIVIDADE DA SEMANA
29/06/2020 a 04/07/2020
Atividade : Ler o texto
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ATIVIDADE DA SEMANA
06/07/2020 a 11/07/2020
Atividades :
Responder as questões em seu caderno
> Nesse tempo de pandemia, como está a organização de sua vida
1) Estudos:
2) Alimentação:
3) Atividade física
4) Organização da casa:
5) Saúde mental:
6) Lazer:
